[...] maja za duzo typowo kulturystycznych ... dogmatow w glowach. W PRAWIDLOWYM treningu na sile OFF-SEASON ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze niz w kulturystyce w cyklu na mase! Mam pytanie: jakie sa skoki pomiedzy ciezarami? Od tego zalezy jaki plan dostaniesz. Wolalbym jednak przeczytac ze mozesz skakac po 2,5kg... Aha; podaj ile wzmiesz [...]
[...] sie troche wyglad min. bicepsów (sa bardziej pełne niz po regeneracyjnych spadkach) - Silowo czuje ze mam troche wiecej "werwy" Mam jescze pytanie do WODYNA na temat techniki, gdyz nie wiem czy cwiczenia mam wykonywac tak jak na mase, ze dwie sekundy unosze ciezar a 3 sekundy opuszczam czy moze ma to byc w miare szybki energiczny ruch?
[...] wyciskasz 100. Mysle ze kolo 70kg powinienem pchnac na lawie a MC zalezal by w tej chwili tylko od tego ile bym utzrymal w lapach. Siad powinien byl kolo 60kg No i ile na mase Ci weszło tez byłoby dobrze wiedzieć. Ile kg to nie wiem ale obwody ci mogepodac po XX tygodniach bylo/jest klata: 98/106 poszlo 8cm bic: 32,5/35,5 poszlo 3cm talia [...]
no niestety ale nic nie biore innego na mase a o czymś mocniejszym to mi nawet do głowy nie przyszło. Pisze tak jak jest.. Wiem że od ćwiczeń nic nie może się stać. Ale od xpanda mi to wyszło albo od aminokwasów i to nagle, tzn tak po dwoch tygodniach.. To raczej nie tluszcz bo jak dotkne to czuje grudki.. kiedys mialem od 12 roku zycia takie ale [...]
enea, skoro wchodzisz na mase, off season, to ta insa 2x dzienie za bardzo nie poskutkuje, szczerze to fajnie jakby leciala do kazdego posilku, wiadomo ostatni nie, przed snem.
[...] Ciebie, DIETA to 80% sukcesu więc najpierw od niej zacznij, do tego dużo ruchu, rowerek biegi basenik (teraz lato więc jeziorko) itd... co do Twojego planu... on jest na mase... ;) a i tak jest źle ułożony :) możesz trenować 3 dni w tygodniu, planem poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi to [...]
ćwiczyłem na masę !! lecz porzuciłem dietę i chciałem się przenieść na trening na siłę !!! o treningu na masę wiem wiele !!! lecz nie wiem za dużo o treningu na silę ! I WYDAJE MI SIĘ ŻE POCZĄTKUJĄCYM NIE JESTEM BO ĆWICZYŁEM 6 MIESIĘCY. I tak jak napisałem chcę się skupić na sile !!!!!!!!!! Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2010-03-01 17:23:32
No mam nadzieje ze jak zjade jeszcze te 6-7kg to będzie to na tyle wyglądało że będę wkoncu wejść na masę bo mam już serdecznie dość tej redukcji.. trwa już z małymi przerwami 1.5roku
Jaka kvrwa masa..? %-) nawet o tym nie myśl bo tylko znowu zalejesz się fatem...jeszcze masz tam trochę do zrzucenia , dojdziesz do odpowiedniego poziomu bf i wtedy sucha czysta masa... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-09-29 13:22:57 Spokojnie, na masę jeszcze tak szybko nie wskocze, bo wiem że dużo do zrzucenia ciągle ale chce już się [...]
Mi na 6 paku nie zależy. Byle by brzuch płaski, nie ulany do tego 13-14%bfu i żebym mógł już wskoczyć na masę. Tylko to i aż to. Co nie zmienia faktu że różnie to bywa i kto wie.. Może rzeczywiście rok zleci.. %-)
[...] majkel żebyś nie mówił że to nic kg nie zrzucilem to wrzucę fote z dzisiaj i z przed 3.5miecha.. /SFD/2019/11/13/35a4ee700f814696aacb46143520d8c2.jpg polecialo sporo, teraz tylko dociac reszte i spokojnie na mase mozna wskakiwac, tutaj juz pewnie problemow nie bedziesz mial ;-) byle by nie za duzo z tym i forma na lato bedzie, wytrwalosci ;-)
Więc daliście mi do myślenia i się pomierzyłem trochę z rana. Waga nieco ponad 92kg a pas około 85cm. Zmierzyłem bf na 3 różne sposoby i wyszło tak: Fałdomierz 14.3% Fitatu 13.9% SFD 12% Są to realne wyniki? Jeśli tak to zrzucam te z dwa kilo jeszcze, do 90 i wchodzę na masę i p******e już ten brzuch..
Naukowcy zazwyczaj pierd..ą głupoty delikatnie mówiąc. Dla mnie przerwa trwa tyle ile ma trwać, tzn. podchodzę do kolejnej serii kiedy czuje się gotowy i tyle. Nie wyobrażam sobie bym musiał z zegarkiem w ręku odliczać każdą przerwę itd. Wyobraź sobie jak by wyglądało nasze życie gdybyśmy wszystko robili na czas. Czas został ustalony po to by był [...]
Wiatm, nie wydaje mi sie ze jestes "ewenementem" :). Mysle ze to normale ze podczas typowego treningu na mase(gdzie jest zwiekszona liosc spozywanych kalorii) na brzuchu odklada sie troche szmalcu. Nie oznacza to jednak ze miesnie zanikaja . Raczej ciezko jest jednoczesnie jechac na mase i robic rzezbe, albo jedno albo drugie. [...]
[...] odzywczych ale staram sie duzo jesc produktoe bialkowych mieso nabial BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 200 mety 8.TRENING: na mase i sile 9.CEL CYKLU: teraz chcem zwiekszyc ogolna mase do 95 kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): taka [...]
Nie zmieniaj tematu... To JEST plan ma mase i dodatkowo sile i wytrzymalosc silowa w mniejszym stopniu. W pracy oczywiscie ani sily ami wytrzymalosci nie wycwiczysz, bo wysilek jest za malo intensywny, a potrzebowac bedziesz. Oto jak dziala plan: -rozgzrewka jak do rekordu silowego: nie marnujesz energii na mniejszych ciezarach. -ciezka seria: [...]
Jestem tego zdania co TORUN ... 1 partia w tyg .. i jestem za tym ze klata&biceps,plecy&triceps,barki&nogi + przedramiona jesli chcesz.Co do cwiczen 4 na duze partie 3 na małe.Jesli chcesz robic 4 srie to proponuje z progresja ciezaru i 10,8,6,6 chociaz jestem zwolennikiem 5 serii 10,8,8,6,6 na mase.I nie zapomnij o brzuchu! ;)
[...] ale jak masz 100kg to 700mg musisz tygodniowo uderzyc ja jestem zadowolony na masie nie zalewalo, zyly sie trzymaly i wychodzily nowe teraz na redukcji to sieka ostro, wiec na mase to polecam jakas smieszna dawke na zbicie estro lub przy wiekszej trzeba sie przygotowac na powolne przyrosty Zmieniony przez - kulmas w dniu 2014-01-20 23:09:33
trzy kawki zrobie 6 tygodni bez negatywów , czemu ? bo mam ułożony makrocykl , i na ten atak na mase mam 4-6 tygodni , jak bedzie szło super pokusze się o zmiany i wjade na negatywy kiepsko się podciągam tymczasowo , chciałem , ale nie pasuje to do 15, ani chyba nawet 10`tek yates row ? wiosłowania świetnie działają na moje plecy klatka to mój [...]
WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc
